2023-08-03 0
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。
如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，把贵重的东西再多一重保险就行了。
东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
我们产生强迫症，肯定也是有原因的，不可能一生下来就有了强迫症。我们可以通过询问自己好友和亲人的方式，来找到自己的病根“拔除”它。
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有很强的洁癖，那就让你到一个很脏乱的房间，那种收拾一天都收拾不好的那种。
然后再把很多液体或蛋糕涂在你身上。能坚持多久就坚持多久。但此法适合意志力较强的人进行。
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，可以让亲友及时帮助你。
通过一些可爱的、积极的、温馨的方式去接受它。重建自己对这件事情或东西的认知。
比如洁癖吧，肯定不许自己身上脏了。但是如果看见自己喜欢的人生日那天，脸上被涂了很多蛋糕，却笑得特别灿烂。其实是从心底里会有个疑惑，这个东西到脸上真的一点都不会难受吗？甚至还很高兴？这样可能慢慢自己心底打开了，愿意尝试，渐渐就可能好起来了。
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